Встраивание привычек - попрактикуемся, кто со мной?

Тема в разделе "Воспитание, самовоспитание", создана пользователем Шустрая рыбка, 11/8/14.

  1. Kassyona

    Kassyona Продвинутый

    Регистрация:
    6/12/14
    Сообщения:
    342
    Симпатии:
    80
    Баллы:
    16
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    3380 коп.
    Вывел, руб.:
    270
    anastasi9-s, попробуйте еще натощак пить столовую ложку льняного масла. Волосы, кожа и ногти будут в восторге! Я с сегодняшнего дня возобновила эту привычку :)
    С завтрашнего дня начну лайт-версию зарядки, а с 9 января диета и усиленные занятия. Весна не за горами!
     
    anastasi9-s и rez нравится это.
  2. Мари

    Мари Модератор Модератор

    Регистрация:
    31/7/14
    Сообщения:
    2,962
    Симпатии:
    1,139
    Баллы:
    106
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    10020 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    1380
    Умом понимаю уже 2015 г, значит скоро будет весна, а там не за горами лето! думаю пора заняться своей фигурой! раз природа не спешит ее восстанавливать после родов, придется ей помочь, вот и на работе сделали комплимент, что я округлилась, формы стали пышнее. Тренажерный зал в ближайшем времени не свети, значит начну дома пить чудо-коктейль для похудения - курс 1 мес. Вкус клубничный, стырила упаковку у сестры (Орифлейм), заодно проверю хвалебные отзывы о данном продукте. Первую порцию выпила - как-то клубникой не пахнет, на вкус - не очень, пила с мыслью - худею! :D
    Старт пошел с 1 января, буду взвешиваться дома каждое утро на электронных весах и записывать в блокнот!
     
    anastasi9-s нравится это.
  3. anastasi9-s

    anastasi9-s Продвинутый

    Регистрация:
    16/9/14
    Сообщения:
    484
    Симпатии:
    273
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    800 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    210
    Это хорошо, что народ в темку заглянул - вместе веселей! К питью масла я морально не готова еще, но благодарю за совет) Водичку сегодня выпила с медиком, кашку поела, все по плану вообщем! Удачи, девченки!!!
     
  4. anastasi9-s

    anastasi9-s Продвинутый

    Регистрация:
    16/9/14
    Сообщения:
    484
    Симпатии:
    273
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    800 коп.
    Инвестиции, CRT:
    1
    Вывел, руб.:
    210
    Каша уже день 35-й,еще немножко осталось))) Водичка день третий есть))) Я еще под четким руководством мужа начала пресс качать, к весне планирую добиться хоть каких-нибудь результов. Но эти дни я была дома и заниматься было не так уж сложно. Посмотрим, как будет после работы...если осилю - буду встраивать привычку)
     
  5. Kassyona

    Kassyona Продвинутый

    Регистрация:
    6/12/14
    Сообщения:
    342
    Симпатии:
    80
    Баллы:
    16
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    3380 коп.
    Вывел, руб.:
    270
    Не советовала бы пить эти коктейли. Все то же, что таблетки и чаи - выводят жидкость и убивают сердце и печень...
    Я по-прежнему пью масло и делаю легкую тренировку на 15 минут.
    Хочу снова ходить мили по Лесли Сансон. Оень рекомендую тем, кто ленится заниматься всерьез. Начинайте с одной мили днем и вечером, через неделю берите новое видео. Помогает с утра проснуться, еще и Лесли позитивная такая :)
     
  6. k0ttee

    k0ttee Специалист

    Регистрация:
    12/12/14
    Сообщения:
    1,891
    Симпатии:
    781
    Баллы:
    71
    Баланс:
    90 коп.
    Вывел, руб.:
    1140
    Не читали почему поминки на сороковом дне после смерти? Если копнуть в шизотерику, там многое запливается именно за 40 дней. С такой скоростью работает почта между вашим сознанием и подсознанием.

    "Что посеешь - то и пожнешь" - кастрированная дожившая до наших дней мудрость. В полном варианте было так: "Посеешь поступок пожнешь привычку, посеешь привычку пожнешь характер, посеешь характер пожнешь судьбу".
    Этот ваш бизнес-тренер просто раскопал книжонки с остатками древних знаний.
     
    Астра нравится это.
  7. Alina5xl

    Alina5xl Продвинутый

    Регистрация:
    11/1/15
    Сообщения:
    354
    Симпатии:
    216
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    4580 коп.
    Вывел, руб.:
    150
    Надо же, а я и не посмотрела, что есть такая замечательная тема! О полезных привычках: на одной из веток обсуждения я как-то писала о том, что некоторые из нас (смущенно краснею)))) используют время не по назначению, вхолостую. Проанализировав ситуацию я поняла, что львиную долю времени у меня безжалостно пожирает блуждание в сети. Если есть вопрос, то должен быть и ответ. Я пытаюсь завести себе новую привычку: если уж я в сети, то должна зарабатывать там деньги. Девиз: ни дня без заработанного в сети рубля! Единственное, не удосужилась запомнит день принятия решения. То, что больше десяти дней - точно, но буду условно отсчитывать , что только семь. Пожелайте мне, пожалуйста, успехов! А я, в свою очередь, желаю всем участникам обсуждения прийти к своей цели с помощью новой привычки.
     
    Светлана и rez нравится это.
  8. Светлана

    Светлана Специалист

    Регистрация:
    20/1/14
    Сообщения:
    2,348
    Симпатии:
    907
    Баллы:
    71
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    Краснодар
    Баланс:
    3350 коп.
    Вывел, руб.:
    2160
    Желаем успехов в приобретении полезных привычек!!! "Блуждание в сети" можно превратить в полезное времяпровождение.
     
    Шустрая рыбка и Alina5xl нравится это.
  9. ja-varvarija

    ja-varvarija Продвинутый

    Регистрация:
    8/2/15
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    149
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Адрес:
    г. Оренбург
    Баланс:
    730 коп.
    Вывел, руб.:
    143.9
    Я тоже приучаю себя писать хотя бы по одной статейке в день. Когда легко дается, а когда сразу столько дел находится. А ведь в мечтах свой блог сделать, темы придумала. Эх я, лентяйка. Самосаботажница. Знаю, что надо, но делаю наоборот. Хотя вот уже пять дней из задуманных 40 пишу. Сорок недель дитя в утробе живет, чтобы родиться. А нам всего- то 40 дней надо для исполнения мечты!
     
    Астра и rez нравится это.
  10. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Решила воспользоваться темой чтобы встроить полезную привычку. План вовсе не грандиозный - приучить себя каждый день выполнять комплекс упражнений для шеи и плечевого пояса.

    Проблема такая: шея иной раз болит так, что и на глаза давит, и в голову боль отдаёт. Когда-то, пару недель подряд комплекс делала и остеохондроз не мучил. Потом забросила и делала только после приступа несколько дней, потом опять бросала...

    Итак, петух меня клюнул на этой неделе. Два дня упражнений есть.
     
  11. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Ещё пара дней есть. Выполнять несложно, поскольку не делала каких-то временных ограничений. Не так уж и важно -днём, утром, вечером - главное не забыть.
    Уставать стала меньше и в сон не клонит во внеурочное время. Буду продолжать.
     
  12. соседка с перфоратором

    соседка с перфоратором Продвинутый

    Регистрация:
    8/7/15
    Сообщения:
    339
    Симпатии:
    90
    Баллы:
    16
    Баланс:
    2900 коп.
    Вывел, руб.:
    30
    А я считаю, что это так не работает. По крайней мере, не у всех.
    40 дней без пропуска (обратите внимание, везде фигурируют разные числа, 21, 30, 40, есть даже мнение, что необходимо 90 дней) не гарантируют того, что привычка привьётся. Можно в 41-й день радоваться, что теперь у вас есть новая полезная привычка, а, скажем, в 44-й её пропустить, потом вообще на несколко дней подзабросить -- и всё, рабту по привитию привычки надо начинать сначала, с нуля.
    Мне из-за этого привитие полезные привычек кажется похожим на сизфов труд. Тащите камень на гору 40 дней, потом некоторое время наслаждаетесь результатом, а потом он опять катится вниз, и опять все по новой. Из-за этого иногда просто руки опускаются. Хотя стараюсь, конечно, не оставлять попыток.
    Привычек, которые хотелось бы себе на регулярной основе привить, полно -- зарядка, медитация, не совмещать еду и интернет, раньше ложиться спать и вставать, не переводить будильники по утрам, регулярно бегать хотя бы по 100 метров, и т.д.
     
  13. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Возможно тут главное привить дискомфорт от отсутствия привычного действия. Чтобы, пропустив 41-й или 89-й день, человек захотел вернуться в свою колею. Если такого желания не возникает, то может привычка не соответствует своим потребностям? Но до такого срока я не доходила, максимум - 3 недели ежедневных занятий. Болезнь, дела, постановка новой цели, проблемы. Всегда находила причины для отмазок. Надеюсь, что данное на этом форуме обещание поможет продержаться подольше.

    Допустим, уход за собой от зарядки и до разных масочек для кожи для меня вопрос чистой воли, если не отслеживать своё состояние, то забываю быстро. Только минимум, привитый в детстве родителями, крепко въелся. А вот привычку читать каждый день прививать не приходилось. Просто понравилось когда-то и всё. Была потребность сильная.

    Думаю, вот что сделать. Даже если закину после 40 удачных дней, то в теме отпишусь. Нужно же как-то эту теорию или доказать, или опровергнуть.

    Сегодня, в воскресенье, ещё один день могу записать на свой счёт, пятый день.
     
  14. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Отписываюсь за несколько дней с понедельника по четверг. Сегодня уже есть девятый день. Во вторник чуть не произошел срыв, но перед сном весь комплекс благополучно пройдет. Замоталась, устала, если бы сама не затеяла бы этот марафон, то пропустила бы день точно. Но нарушать слово не хотелось. Если бы установила точное время для упражнений, то уже бы по-новому начинала бы попытку. А так и утром было, и днём, и перед сном... Но обещала: "каждый день", а не по графику.
     
  15. соседка с перфоратором

    соседка с перфоратором Продвинутый

    Регистрация:
    8/7/15
    Сообщения:
    339
    Симпатии:
    90
    Баллы:
    16
    Баланс:
    2900 коп.
    Вывел, руб.:
    30
    А что считать потребностями? Например, есть потребность быть здоровой -- для этого надо правильнее питаться и делать зарядку.
    Хотелось бы быть выносливее, хотя сейчас бег и тому подобные вещи -- сущая пытка, по-другому не назвать.
    Зависимости мешают жить, и хотелось бы от них избавиться.
    И т.п.

    Просто кратковременные желания и долговременные цели очень сильно расходятся, и полезные привычки, которые хочется привить, не имеют ничего общего с приятным. (А приятные привычки, как вы отметили, и прививать по сути не надо, они сами).

    Удачи. :)
     
    Астра нравится это.
  16. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Приведу пример моей мамы. Она в молодости была очень полной. Попытки предпринимались похудеть, но просто для красоты. Потом случилось то, что она назвала "критической массой":боль в ногах, одышка. Просто человеку стало сложно пройтись за покупками, вот и потребность стала явной. До этого было все умозрительно "если похудею, буду симпатичнее", но это легко перевешивалось удовольствием от обильной еды. А реальная проблема дала реальную мотивацию, и результат в виде стройности и совсем других порций.

    "Критическая масса" везде может случиться. Какая-то неприятная ситуация, боль, конфуз. То, что будет мешать, то, что захочется исправить.
     
  17. соседка с перфоратором

    соседка с перфоратором Продвинутый

    Регистрация:
    8/7/15
    Сообщения:
    339
    Симпатии:
    90
    Баллы:
    16
    Баланс:
    2900 коп.
    Вывел, руб.:
    30
    Как-то всё-таки не хотелось бы доводить себя, скажем так, до кризиса и тогда тогда начинать что-то менять. Лучше всё-таки привить полезные привычки заблаговременно, не дожидаясь критической массы.
     
    Астра нравится это.
  18. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Можно примерить на себя чужую "критическую массу", хорошо пофантазировать о том, как из-за "копеечной свечки Москва сгорит". В своё время получила хороший заряд страха перед своей ленью, прочитав "Западню" Золя. Мелкая была, всего 12, и тут мне попалась эта книжка. Представила как человек свою жизнь разрушил ленью, так потом всю неделю норовила пахать как электровеник. Родные удивлялись, какая муха меня укусила. Потом запал поубавился, но и сейчас как-то стараюсь попридерживать свою страсть к расслабону. Пример Жервезы до сих пор перед глазами: страшный финал начался с затянувшихся перерывов на кофе и работой, перенесенной на потом...
    Человек может прогнозировать, примерять на себя чужие шкуры, видеть в маленьком неудобстве начало будущих проблем. Таким способом грех не воспользоваться.
     
  19. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Пятница - 10-й день, сегодня, в субботу с утра сделала комплекс. Опять то утро, то вечер. Но эффект есть. Шея не болела, на глаза при погодных качельках не давило, как обычно бывало, хруста при исполнении упражнений больше не слышу (в первые дни звуки шея издавала жуткие).

    Кстати, про теорию эту 30 дней. Вычитала у медицинской газете любопытное исследование. Взяли выборку любителей ежедневных упражнений, обследовали их до и после эксперимента, который состоял в двухнедельном отказе от привычной зарядки. Выяснилось, что форму человек теряет уже через 14 дней лени. Там и обмен веществ перестраивается, и состояние мышц и суставов становится другим, и тяжело старые нормативы выполнять...
     
  20. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Дни 12, 13 и 14 уже есть. И в воскресенье, и вчера, и сегодня комплекс сделала.
    Попалась заметка в газете медицинской, что остеохондроз излечим одними упражнениями. Хорошо бы, конечно. Про себя могу сказать, что болей не было все эти дни. Пока сбоев нет, но критический для себя срок в 3 недели я пока не отмерила.
     
  21. соседка с перфоратором

    соседка с перфоратором Продвинутый

    Регистрация:
    8/7/15
    Сообщения:
    339
    Симпатии:
    90
    Баллы:
    16
    Баланс:
    2900 коп.
    Вывел, руб.:
    30
    У меня так не получается, как бы не представляла в красках, что случится, если буду забивать на учёбу, разрушать здоровье и т.п., даже когда вспоминаю, к чему в прошлом такое поведение привело, -- ничего не меняется, мотивации не добавляется.
    Говорят, умные учатся на чужих ошибках, а дураки на своих, но как тогда называются люди вроде меня, которые по одним и тем же граблям ходят всё время?
    А книжку тоже почитаю, вдруг всё-таки прошибёт, хоть и я уже совсем не 12-летний граблеход.
     
    Астра нравится это.
  22. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Ну, у всех есть любимые "грабли". У самой столько того, что не получается сдвинуть с места. Так, в школе занималась алгеброй только когда "петух клевал", чтобы только не пилили за единственную четверку или тройку. И началась такая гиперответственность лишь в старших классах, время было упущено, пробелов слишком много накопилось.

    Дал этот аврал лишь возможность учиться в гуманитарном вузе и полный пробел по части "синусов-косинусов". Запустила знания математические? Бесспорно! Но вреда интересному пути почти не нанесло, только на первом курсе было тяжело с высшей математикой. А ведь хваталась за учебник нервический, зубрила и пыталась решать побольше. Но тут только "синдром отличницы" и никакого "живого интереса". Сейчас думаю, что просто время тратила, все равно, убежала от неприятного предмета подальше.

    А может Ваши "грабли" из слишком далёкой области интересов? Как для меня математика, с которой были проблемы всегда, как у кого-то спорт. Бывает, что спорт никак не приклеивается или здоровое питание. Не привык человек с детства, и взрослому уже тяжело исправить ошибку. С каждым годом перестроиться всё сложнее и сложнее. В 30 сказать себе "завтра начну..." сложнее, чем в 15.
    # Сообщение было дополнено 3/9/17
    PS. Экзерсис не бросила, сейчас ещё раз всё проделала. Понимаю, что можно бы и усложнить "несерьёзный" комплекс, но ленюсь. Договорилась лишь на эти упражнения с собой, поэтому прессы и приседания оставим на другой раз. День 19-й есть.
    # Сообщение было дополнено 4/9/17
    День двадцатый есть. Приближаюсь к критическому рубежу в 3 недели, ни одно начинание "для себя, для саморазвития" дольше не держалось. Если эту недельку продержусь, будет повод для гордости. Хочется "соцобязательство" выполнить.
     
  23. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    День 22-23 уже закрыты. Правда, начались сомнения в полезности. Шея давно не болела, вот и бешусь с жиру. Но нагрузка перестала ощущаться. Решила разнообразить комплекс, добавила "кошку" - хорошее упражнение для спины.

    PS. Поняла почему бросала. Начинаешь воспринимать свои занятия как недостойные внимания, мелкие, незначимые, несложные и перестаешь отслеживать. Хочется же всего и сразу, с этим нужно бороться.
     
  24. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    25 дней есть. Опять было на грани фола - вечером, незадолго до сна, нежелательно так делать, бессонницу можно накликать, но обошлось. "Кошку" не пропускала. Упражнение неплохое, в прошлую мою попытку спина подтянулась и бока поуменьшились. А сейчас просто стала чувствовать, что есть мышцы на спине, а не "кисель".
     
  25. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Наконец-то испытание. День выдался веселый:куча домашних дел, оставленных на воскресение, да ещё аллергия разыгралась. Устала, но сделала, "кошку" выкинула, не хочу сегодня факультативов.

    Если бы не обещание и не необходимость рассказывать об успехах, забросила бы уже подальше до завтра.
     
  26. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Навалился ремонт, "кошку" выкинула, ее не потянула бы. Но 5 дней есть, несмотря на то, что времени было в обрез. Если бы были пробежки или ещё что серьёзное, то точно бы бросила эту ерунду. 31-й день вчера был, сегодня ничего не делала.
     
  27. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Вчера под вечер зарядка получилась, сегодня с утра тоже. Только "кошку" опять не удается влепить. 32 и 33 дней есть уже. Осталось всего недельку, не хотелось бы бросать,пройдя почти весь путь.
     
  28. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Ещё два дня есть, 34-35. Без факультативов. Правда, был в понедельник неприятный момент: голова болела и шея тоже. Погода резко поменялась, вот давление и скакнуло. Но зато не было спазма мышц, "каменных плеч". Так что эти упражнения не панацея. Метеозависимость никакой гимнастикой не убрать.
     
  29. Астра

    Астра Продвинутый

    Регистрация:
    16/5/17
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    199
    Баллы:
    26
    Пол:
    Женский
    Баланс:
    990 коп.
    Вывел, руб.:
    210
    Все эти дни выполняла. "Кошка" так и не прижилась, хотя хотелось схитрить и расширить 5 минут "прихлопов-притоков" до полноценной тренировки. Поняла, что придётся так каждый комплекс небольшой добавлять и закреплять положенное время. Да, нескоро мне быть "культуристкой". К пенсии разве что. За время эксперимента, более-менее поняла в какое время можно пристроить зарядку - и это не утро! Лучше вечером задолго до сна. До утренней гимнастики придётся идти долго через целую цепочку привычек. Пока не понимаю, зачем мне такой неудобный режим встраивать? Лучше уж расширить диапазон задействованных мышц.
    # Сообщение было дополнено 24/9/17
    До заветной цифры 40 дней осталось лишь завтра всё проделать.
    # Сообщение было дополнено 25/9/17
    Всё, получилось! Сороковины. Может потому не было перерывов, что дел-то на 5 минут, а может просто не хотелось показывать расхлябанность. Теперь бы не растерять да расширить. Удастся ли когда-нибудь приучить себя к более сложному дел? Когда-нибудь попробую.

    Вывод: реально, если привычка не сложная и никаких особых условий по времени исполнения нет. Утреннюю зарядку я бы завалила в первый же день, с дневными и вечерними занятиями убежденной "сове" проще.
     
  30. соседка с перфоратором

    соседка с перфоратором Продвинутый

    Регистрация:
    8/7/15
    Сообщения:
    339
    Симпатии:
    90
    Баллы:
    16
    Баланс:
    2900 коп.
    Вывел, руб.:
    30
    Неа.
    В том-то и дело, что ленюсь делать даже то, что мне правда интересно. Прокрастинирую.

    Всё-таки есть разница между тем, чтобы делать что-то 40 дней подряд и встроить привычку.
    Как дела, привычка действительно встроилась?
     
    Астра нравится это.
Похожие темы:
  1. rez
    Ответов:
    26
    Просмотров:
    1,310
Загрузка...